お腹引き締め効果抜群!ドローインダイエットの効果をよりアップさせる方法!

ドローインダイエットはテレビでも紹介され有名になったので知っている人も多いですよね。

今更紹介する程でもないですが、ドローインをより効果的にするポイントやドローインをする時の注意点についてまとめておきます。

ドローインって何?

まずドローインは日本で言うところの腹式呼吸をアレンジしたものです。

腹式呼吸で思いっきり息を吐いてお腹を凹ました状態で30秒キープします。

この時呼吸はしても大丈夫です。お腹は凹ませたまま胸の方で呼吸しましょう。

この時背筋を伸ばして行うことが大切です。綺麗な姿勢でやらないと効果が半減してしまいます。

ドローインダイエットのポイント

ドローインはお腹を凹ませる時にもちろんお腹の筋肉を使います。

ただ、腹筋運動をする時とは違う筋肉を使うことがポイントです。

腹筋運動は、専門的に言うと「腹直筋」というお腹の一番外側の筋肉を使います。

対してドローインは「腹横筋」と言う筋肉を使います。腹横筋はお腹の中の一番深い所にあり、お腹が出っ張るのを防いでくれています。所謂インナーマッスルと呼ばれる筋肉です。

ドローインではそのインナーマッスルである腹横筋を鍛える事ができるので、ポッコリお腹の解消効果やくびれ効果などが期待できます。  

ドローインダイエットのメリット

ドローインダイエットはただお腹を30秒凹ませるだけなのでどこでもできます。

オフィスでもテレビを見ながらでも、家事をしながらでも歩きながらでも、歩きながらでも信号待ちの間を利用してもできます。 どこでもできるので、毎日思い出したタイミングでやっていけば効果的になります。

またドローインダイエットは1回たったの30秒なので時間がかからないのも良い点です。

1回30秒なので仕事の合間や家事の合間など何時でもできます。目安としては1日5回程度やっていけば3日もすればウエストのサイズが随分と細くなってくるはずです。

ドローインダイエットの効果

ドローイングの効果で最も大きなものはウエストが引き締まることです。

ドローイングでは普段意識しないと鍛えることの難しいインナーマッスルである腹横筋を主に鍛えることができます。普段鍛えるのが難しい場所だけに、ドローイングダイエットをすることに効果があります。

また骨盤が安定するのも大きなメリットのひとつです。

ドローイングを行うと腹横筋が鍛えられますが、この腹横筋は姿勢を正してくれるので結果的に骨盤の位置を正しい場所に持って行ってくれます。ただ痩せるだけじゃなくて美しく痩せることができるので女性にとっては嬉しいですね。

さらにドローインは普段意識しないと使わない筋肉を鍛えられるので筋肉量が増してその分基礎代謝がアップします。

また、例えばウォーキングをしながら同時にドローイングを行うことでウォーキングの消費カロリーも大きくなります。色んなダイエットや運動と同時進行で行うことができるのもドローイングのメリットのひとつです。

しかもドローイングはインナーマッスルが鍛えられることで内臓の位置が正しい場所に帰ったり内臓の働きが良くなるので、便秘解消の効果も期待できます。

ドローイングダイエットの効果を更にアップさせるやり方

ドローイングでお腹を凹ませる時に、肛門を引き締めるように意識をすると効果がアップします。

また、両手を後ろで組んで肩甲骨を寄せながら行うことでも効果がアップします。

ドローイングは背筋が曲がっていると効果が半減してしまいます。特に息を大きく吐き出すと背筋が曲がりがちなので、そこは意識して腕を背中で組むことで背中が丸まるのを防止しましょう。

さらに、腹筋よりもわき腹や背中を意識してやると効果がアップします。

普通の腹筋運動は「腹直筋」と言うお腹の真ん中あたりの筋肉が使われますが、ドローイングは「腹横筋」と言う脇や背中の筋肉が使われます。この筋肉は意識しないと鍛えられない筋肉なので、使っているのを頭の中でイメージしながら行うことが大事です。

また凹ませた状態で身体を左右に傾けることで腹斜筋も鍛えることができます。

腹斜筋を鍛えるとくびれが出てきます。さらに姿勢も良くなるので一石二鳥です。この時にもわき腹の筋肉が使われていることをきちんとイメージしながら行うことが大事です。

ドローイングダイエットの注意点

このようにメリットがたくさんあるドローイングダイエットですがもちろん注意点もあります。

まず、食後やお腹いっぱいの状態でやらないことが大事です。胃袋が膨らんでいるのでお腹が凹みづらいですし胃袋が邪魔になってしまい効果が期待できません。

そこだけ注意しておけば、1週間も続ければ相当ウエストサイズが細くなってくるはずです。

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