女性向けの体幹トレーニング「プランク」で姿勢をキレイに

姿勢がキレイな人は魅力的に見えますよね。

キレイな姿勢は男女問わず魅力的ですし、仕事などもやる気があるように見られるので評価が上がりやすくなります。

キレイな姿勢を保つには体幹を鍛えること

キレイな姿勢を保つには体幹を鍛える事が大事なポイントです。

キレイな姿勢を保つことは大変な事だと思う人もいますが、実際は体幹を鍛えていれば意識しなくてもキレイな姿勢を保つことはできます。

体幹を鍛える為のトレーニング「プランク」

今話題の体幹トレーニングがこのプランクです。

プランクというのは身体を板(plank)のようにまっすぐにするエクササイズです。イメージは腕立て伏せの姿勢で、手のひらではなく肘で身体を支えるようなイメージです。

やり方は簡単です。
まず、うつ伏せになって両肘を床に付けて身体を支えます。腕立て伏せの姿勢で手のひらの代わりに肘を付けるようなイメージです。
あとは脚をまっすぐに伸ばして身体を一直線に板のようにしてキープします。
はじめは30秒くらいから、できるようになれば1分、2分と時間を伸ばしていきましょう。2分できれば十分です。

プランクのポイント

プランクエクササイズにはポイントがいくつかあります。

まず、背筋を伸ばして背中からかかとまで一直線になるようにしましょう。お尻が下がったり逆に上がってくの字になる人は多いですが、それだと効果が半減します。板のようにまっすぐな姿勢をキープする事がポイントです。

また、下腹に力を入れるような意識で行いましょう。下腹に意識を持って行くことで板のようにまっすぐな姿勢をキープできるようになります。

プランクの効果

プランクは特に下腹部を引き締めてポッコリお腹の解消に効果があります。

さらに背筋も鍛えられるので腰痛の改善や猫背、冷え性の改善にも効果が期待できます。また、筋力をつけることで基礎代謝もアップするので、当然ダイエットにも効果的になります。

プランクは消費カロリー自体は大きくないので脂肪燃焼効果が高い訳ではありません。ただ、体幹を鍛える事で姿勢がキレイになって、見た目がかなり魅力的になるエクササイズです。

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